Tips para bajar de peso

Si quieres perder esos kilitos de más lo más recomendable es acudir con un especialista, para que adapte tu dieta a tus necesidades y tu estilo de vida. Sin embargo, en el caso de que tus actividades o tu economía no te lo permitan, te voy a dar algunos consejos muy útiles a continuación.

 

 

 

 

FERNANDA HIDALGO/ Licenciada en Administración / próximamente Health Coach ISFMC

Diplomada en Comida y Vida Sana y en Salud y Bienestar Food 4 Live 

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1. Cuida las calorías.

Debes consumir sólo la cantidad de energía (calorías) que tu cuerpo necesita. Si has
logrado mantenerte en tu peso ideal significa que estás comiendo solo lo que realmente necesitas, pero si estás aumentando de peso lo más probable es que estés comiendo de más.

2. Actividad física.

El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, entre ellos el bajar de peso, además de una mejor calidad de
vida y una notable reducción de la fatiga, la depresión y la ansiedad. Lo ideal es hacer ejercicio un mínimo de 45 minutos cinco veces a la semana, e ir aumentando el tiempo poco a poco. Un estilo de vida sedentaria va afectando a ciertos órganos y tejidos, como vasos sanguíneos, pulmón, corazón, provocando diabetes, aterosclerosis y aumento del tejido adiposo que ocasiona la obesidad.

3. Come frutas y verduras.

Agrega a cada una de tus comidas frutas y verduras, ya que éstas tienen pocas calorías y contienen vitaminas, minerales y fitonutrientes.

4. ¡Olvídate de los dulces, de algunas grasas y de las harinas blancas!

Los dulces contienen mucha azúcar y por lo tanto aportan muchas calorías, además de que están elaborados con productos químicos que te impedirán bajar de peso. Evita los refrescos y el alcohol, que también contienen muchos azúcares. Para cocinar utiliza grasas como aceite de aguacate, coco o linaza, y aceite de oliva solo
para aderezar tus ensaladas.

5. Hidratación.

Consumir una cantidad adecuada de líquidos, sobre todo agua simple, es de suma importancia, ya que te ayudará a sentir saciedad. Lo ideal es tomar de 1.5 a 2 litros al día. El agua no debe provenir de botellas de plástico; preferentemente toma agua de filtro, pues contiene minerales que le permitirán entrar a las células. Puedes encontrar filtros en esta página web.

6. Alimentos que ayudan a bajar de peso.
  • Probióticos en ayunas.
  • Una cucharada de vinagre de manzana orgánico en media taza de agua tibia.
  • Papaya y piña, que ayudan a la digestión con su fibra, depuran, te harán sentir saciado y reducirán tu tejido graso.
  • Verduras verdes, que te darán saciedad y nutrientes.
7. ¡Paciencia!

¡Medita y sé positivo! Cuando estás relajado sientes menos ansiedad, uno de los factores que nos llevan a comer de más.

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